Lämmittelyä ja liikuntaa
이 룰렛의 항목 (20개)
- 20 punnerrusta
- 20 kyykkyhyppyä
- 20 X-hyppyä
- 20 istumaannousua
- 20 selkälihasliikettä
- 1 min paikallaanjuoksua
- 1 min polvennostoaskellusta paikallaan
- 20 askelkyykkyä
- 20 kyykkyä
- 1 min käsien pyöritystä
- 1 min ylävartalon kiertoja puolelta toiselle
- 1 min hiihtohyppy (jalat siksakkaa eteen/taakse)
- 1 min lankku
- 20 selän pyöristys/ojennusliikettä konttausasennossa
- 20 dippiä (käsiliike)
- 20 pohjenousua
- 1 min jalkojen "pyöräilyä" tuolilla tai maassa istuen
- 10+10 jalan heilautusta eteen/taakse
- 10+10 jalanheilautusta sivulta sivulle
- 10+10 jalan taakseojennusta seisten (pakarat)